당신의 목표를 달성하고 여전히 재미 있습니다!

TL; DR : 미루는 것을 멈추는 방법을 배우는 것은 우리 생산성의 핵심이며, 그 문제에 있어서도 우리의 온전함이 중요합니다. 올바른 시스템을 마련하고 처음부터이를 수행하는 이유를 잘 살펴보면 따라야 할 첫 번째 단계가됩니다. 근육처럼 미루는 회피를 연습하면 곧 생산성을 얻을 수 있습니다.

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미루는 것은 짜증납니다. 아뇨. 1 분은 수요가 많고 프로젝트와 과정을 수강하고 다음에는 자료가 그대로 유지되는 동안 Tiger King을 폭식하고 있습니다. Carole Baskin 음모에 더 깊이 들어가는 매 순간은 다가오는 마감일과 마감일에 한 번 더 가까워집니다.

우리는 왜 이것을합니까?

몇 가지가 밝혀졌습니다. 꽤 훌륭한 신경 과학 미루는 사람은 미루는 사람이 아닌 사람보다 작업에있어서 ​​산만 함과 감정의 영향을 더 많이받는다고 말합니다. 즉, 작업 불안입니다.

미루는 사람들은 자신의 과업이 엄청나다는 사실에 압도 당합니다. 땀에 젖은 손바닥과 높은 스트레스 수준을 생각하십시오. 그들은 그것을 무시한 것에 대해 죄책감을 느끼면서 그것이 모두 존재하지 않는 척하고 임박한 파멸을 더 무시하기 위해 그 사회 행사에 예라고 말합니다.

미루는 것을 5 단계로 멈추는 방법

당신이 미루는 이유를 뒷받침하는 과학이 있기 때문에 미루는 것에 대해 조금 더 기분이 좋다면, 과학이 우리가 할 수 있다고 제안하는 것에 대해 격려를 받아야합니다. 이 기괴한 루프를 뒤집어미루는 것을 멈추는 방법을 배우십시오.

1. 우선 순위에 대해 잔인하게 정직하십시오

이것은 당신이 당신 자신과 나누는 대화입니다 — 그것을 중재라고 부릅니다. 당신의 행동이 유독하고 후회할 뿐이라는 것을 알고 있으므로 변화를 위해 바퀴를 움직일 때입니다.

유일한 것은, 만약 당신이이 딜레마에서 당신을 구해줄 누군가를 찾고 있다면 당신은 정말, 정말 오랜 시간을 기다릴 것입니다. 사실, 모두가 자신의 일을하고 자신의 일을 정리 하느라 바쁘기 때문에 그날은 결코 오지 않을 수도 있습니다.

우리의 관심을 끌고 자하는 것들이 끊임없이 있고, 미루는 것을 피하는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러나 중요한 작업이 무엇인지 명확하게 알면 이러한 방해 요소가 보상 기간 동안 효과적인 동기 부여가 될 수 있습니다.

당신의 똥을 함께 얻을 수있는 유일한 사람은 당신입니다.

2. 죄책감 그만

일정 내에 냉기, 다운 타임, 미 타임을위한 공간을 만드십시오. 도대체 당신이 그것을 부르고 싶은 것이 무엇이든. 그것은 당신이 일을 끝내야 할 때로 전환하는 것입니다. 나중에 그 일을 할 예정이라는 것을 알고 있다면 생산성을 엉망으로 만들 가능성이 훨씬 적습니다. 또한 그 일을 할 때 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

죄책감을 느끼게하는 것은 단지 차가운 시간이 아닙니다. 관계가 고통스러워서 일하는 죄책감을 경험 한 적이 있다면, 일을 미루기 위해 시간을 낭비한다면 더욱 악화됩니다.

직장에서 일할 때 사랑하는 사람과 함께있을 때 죄책감없이 진정 할 수 있습니다.

3. 올바른 시스템으로 미루는 것을 멈추는 방법을 배웁니다.

큰 프로젝트를 시작하지 않는 이유는 너무 커서 할 수없는 것 같습니다. 또한 약간의 완벽주의를 경험할 수 있습니다. 즉, 시작하기 전에 조건이 옳을 때까지 기다리고 있음을 의미합니다.

우리는 나사라고 말합니다! 어쨌든 그렇게 할 거죠?

따라서 실행 가능한 덩어리로 분해하든 11 시간에 밀어 넣기로 결정하든 여전히 완료해야합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 시스템은 당신의 부담을 덜어 줄 수 있습니다.

동기 부여가 높을 때 시스템을 구축하십시오. 시스템이 있으면 어떤 형태의 진행 상황을보기 위해 아기 단계 만 수행하면됩니다. 그러나 시스템이 없으면 항상 처음부터 다시 시작하는 것처럼 느껴질 것입니다.

BJ Fogg가 Ramit과의 인터뷰에서 말했듯이, 당신이 큰 일을하도록 영감을 받았을 때, 동기가 높은 상태에서 시스템을 배치하면 어려운 일을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 향후 프로젝트를보다 원활하게 시작할 수있는 시스템을 구축 할 수 있습니다. 그런 다음 동기가 낮 으면 이미 시스템이 구축되어 있기 때문에 어려운 작업도 시작하기가 훨씬 쉽습니다.

예를 들어, 일하기 전에 매일 30 분간 필라테스를하는 건강 목표가 있다면 운동 장비를 준비하고 필라테스 매트에 쉽게 접근 할 수있을 때 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이전), 원하는 프로그램을 따를 준비가되었습니다. 한 단계 더 나아가서 단순히 나타나기 만하면되는 영구적 인 운동 공간을 만드십시오.

집중력을 높이기 위해 두뇌를 훈련하십시오. 현실을 직시합시다. 우리는 고객의 페이지를 조사하거나 프로젝트를 위해 정보를 모으는 것과 같은 좋은 의도로 소셜 미디어에 로그온합니다. 그러나 우리는 어떤 일이 일어 났음을 알려주는 밝은 빨간색 알림 벨을 무시할 수 없습니다. FOMO, amiright?

우리가 그것을 알기 전에 우리는 Ozzy Man의 인터뷰를 포함하여 가능한 모든 해리와 메건 인터뷰를 봤습니다.

간단한 솔루션, 프로젝트 시간. 그만큼 포모 도로 타이머 25 분 작업 블록을 만드는 Pomodoro Technique를 기반으로합니다. 작업을 완료하는 데 필요한 작업 블록은 몇 개입니까? 일을하는 대신 무의미한 토끼 굴에서 시간을 보내면 그날의 10 개의 Pomodoros를 통과하지 못할 것입니다.

작업을 더 작은 덩어리로 나누면 마감일 내에 마감일을 설정하여 작업을 완료하고 지연을 이길 수 있습니다.

산만 함을 제거하십시오. 정말 10 분마다 이메일을 확인해야합니까? 인스턴트 메시지가 전화기에서 핑하는 즉시 읽어야합니까? 아마 아닙니다. 비서가 있다면 절대적인 비상 상황이 아니라면 특정 시간 슬롯을 비워 두라고 말하고 비상 상황을 정의하십시오 (아니요, 핫도그 먹기 대회가 비상 상황이 아니라고 판단합니다!).

4. 당신의 일에 대한 보상

할 일 목록에있는 항목을 부수고 있습니까? 커피 바에 가서 영혼을 담글 시간입니다. 다음 프로젝트가 이미 계획된 상태에서 제 시간에 프로젝트를 완료 했습니까? 친구와 함께 Halo를 플레이하세요. 요점은 우리의 두뇌가 보상에 반응하도록 연결되어 있다는 것입니다. 길을 따라 조금씩 움직일 보상이 거의 없을 때 목표를 달성 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

5. 자신을 설명하는 방식 변경

네, 생각보다 훨씬 더 많은 심리학이 있습니다. 자신을 프로젝트 스 매셔, 목표 목록 슬래셔 또는 전반적인 생산성 챔피언이라고 부르기 시작하면 믿기 시작합니다 (또는 적어도 믿도록 뇌를 속이기 시작합니다).

이것의 어두운면과주의해야 할 점은 프로젝트 나 코스에 동의하고 마감일을 지키지 않을 때마다 거짓말을해도 괜찮다고 몸에 말하는 것입니다. 일정 기간 동안 행동을 정당화 할 수도 있습니다. 장기적으로 이것은 당신이 자신에 대한 느낌과 미루는 것을 극복 할 지, 또는 만성 미루는 사람의 사교 클럽에 가입할지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 루프에서 벗어나 자신에게 거짓말을하지 마십시오.

미루는 롤러 코스터에서 벗어나기

동기 부여가 딜레마에서 벗어날 수는 없습니다. 매일 같은 수준의 동기 부여를 유지하기가 매우 어렵 기 때문입니다. 대신 동기 부여가 없을 때에도 집중하고 추적 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 미루는 것을 멈추는 방법을 배우는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않지만, 작고 일관된 단계를 통해 얻을 수 있습니다.

가장 부유 한 삶에 방해가되는 미루는 일이 충분히 있었다면, 우리는 당신을 덮었습니다. Ramit에는 3 단계의 생산성 그것은 당신이 올바른 방향으로 나아갈 수있는 훌륭한 킥 버터입니다. 제일 좋은 부분? 지금 바로 시작할 수 있습니다.